פוש- אפ ,פוש- אפ איזה תרגיל
אח תרגיל הפוש- אפ אחד התרגילים האוהבים עלי , אתם קראו לי משוגעת ! זה התרגיל הכי קשה שיש , אז תנו לי בבקשה להסביר קצת על התרגיל זה
תרגיל הפוש אפ הוא בין התרגילים המורכבים אשר משלב בתוכו כול כך הרבה שרירים בו זמנית , חזה , כתפיים , ידיים , וגם שרירי הליבה
עקב הגייס הרב של הרבה שרירים בביצוע התרגיל הפוש- אפ גורם לנו לקושי בביצוע התרגיל , זה לא דבר רע ההיפך את זה אנחנו רוצות !
אנחנו רוצות כמה שיותר גירוי בתרגיל אחת שיאתגר אותנו ויתן לנו את התוצאות הטובות ביותר .
היתרון בתרגיל הפוש -אפ שניתן לבצע אותו בכול מקום שאנחנו רוצות ללא צורך באביזרים . מה שחוסך לנו כסף ומקום .
אבל שימו לב אל תטעו ! יש לבצע את תרגיל הפוש -אפ בצורה מדוייקת כדי לקבל תוצאות , אז תרשו לי להסביר לכם איך לעשות זאת
ראשית תשכבו על הבטן שרגלים ישרות ומקבילות אחד לשניה , שימו את כפות הידיים שלכם על הריצפה שהאגודל פונה פנימה .
תפתחו את הידיים שלכם לצדדים שהם בעצם ב 90 מעלות מקבילות לכתפיים . שמרו על גו ישר ובטן חזקה פנימה יש לשמור על צוואר ישר כשהוא ממשיך את עמוד השידרה .
זהו עכשיו אתם בעצם מוכנות לביצוע התרגיל .תדחפו את כפות הידיים בריצפה והרימו את עצמכם למעלה עד שהידיים מתיישרות אבל לא נעולות .
כול הכבוד עשיתם את הפוש -אפ הראשון שלכם !
עכשיו אם זה קצת קשה לכם בתור התחלה ניתן לבצע את פוש- אפ שהברכיים על הריצפה בהעברת המשקל של הגוף קדימה לידיים אז לבצע את הדחיפה למעלה שהברכיים נשארות על הריצפה ( זאת אומרת שרק החלק העליון מתרומם ) אם זאת יש לשמור שאין לנו שבירה של אגן למטה , או לקיחת ישבן אחורה .
מעולה , עכשיו לכו להתאמן על זה , ותראו איזה תרגיל נפלא זה .
