קבלי תכנית אירובית שתפתח לכם את הסיבולת לב הריאה
מתחילים :
אירובי דוגמאות: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים , קרוס טריינר, חתירה וכו'
-
40 – 60 דקות (זמן פעילות)
-
65 – 75% (עצימות/ דופק )
-
3-2אימונים בשבוע
אחרי חודש
-
40 – 60 דקות (זמן פעילות)
-
65 – 75%(עצימות/ דופק)
-
5-6 אימונים בשבוע
מתקדמים
-
40 – 60 דקות שינוי קצב 5 דקות מאמץ 2 דקות הליכה רגילה
-
מאמץ 85% התאוששות 65%
-
3-4 אימונים בשבוע
בהצלחה !
