הבלוג

  אתם לא תאמינו לי , השרירים שלכם לא מתחזקים במהלך האימון כן אתם  בטח חושבים שאני משוגעת ועל מה אני מדברת  . תקשיבו לזה 

איך לשפר  את האימון? הרי כול  הזמן אנחנו רוצות להשתפר  ראשית את צריכה אנרגיה כן כמו שזה  נשמע… את צריכה את האנרגיה   כדי להרים יותר

מתכון ל 9 מנות  מרכיבים – 2 כפות מדידה אבקת חלבון בטעם שוקולד 1/2 כוס חלב סויה 3 ביצים 3 כפות רסק תפוחים לא ממותק

בסדר, תתכונני  להשליך מושגים ישנים שכנראה שמעת פעם אחר פעם בתחום כושר, או אפילו חברים ובני משפחה בכוונה טובה. אני עומדת להפחית כמה אמונות נפוצות

אז איך מפסיקים לחבל בבריאות שלך ? מקבלים מודאות לחשיבות של  ביצוע פעילות גופנית,נכנסים לכושר  ושומרים על גוף  בריא .   באו אני אגיד לכם את

עבר הרבה זמן מאז שהתעמלתי, ואין שום דרך שאני יכולה לעשות חלק מהתרגילים האלה. אני לא רוצה לפגוע בעצמי, אבל אני רוצה שמה שאני יכול

תרגילים שיש להימנע מהם במהלך ההריון   התכנון להתאמן שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 30 עד 45 דקות בכל פעם. אל תעשו יותר מ

  חטיפי קוואקר ואגוזים מצרכים : 1/2 1 כוסות תמרים מגולענים 1/4 1 כוסות קוואקר -שיבולת שועל להכנה מהירה 1/4 כוס מייפל טהור /סילאן טבעי

לחם מחיטה מלאה 100%   לחם מחיטה מלאה 100%   חומרים : 4 כוסות קמח מלא מנופה לפי כוס שתיה חמה חד פעמית כפית שמרים

  הורדנו במשקל ,הגענו ליעד איך אפשר לשמור על זה ? עבודה טובה! חיטבת את התחת, אכלת את הכמות הנכונה של המאכלים הנכונים, ו –

  קופאין , קופאין האם זה נותן לנו יותר כוח באימון ? האם זה עוזר לנו לשרוף שומן ? קפאין … המשנה האחד והיחיד שלי. ובכן,

איך להפוך את שרירי הבטן לשריר הסקסי ביותר הצורה המהירה ביותר !    השאלות העיקריות ששואלים אותי על בסיס קבוע היא על שרירי הבטן. למעשה, מרבית

מאפינס בננות ושוקולד- קראנצ’ / חני אסולין   מכירים את התקופה הזו של הדיאטה? מכירים את התקופה הזו שחושבים פעמים לפני כל ביס? אבל לפעמים

פוש- אפ ,פוש- אפ  איזה תרגיל    אח תרגיל הפוש- אפ  אחד התרגילים האוהבים עלי , אתם קראו  לי משוגעת !  זה התרגיל הכי קשה

לא אוהבת את האימון   , משעמם לי   לא כולם אוהבים  ללכת לחדר הכושר בסדר אני מקבלת את זה  , זה טבעי  גם ריצה  לא

אם העולם שלנו היה מושלם  , שום דבר לא היה מפריע לאימונים השבועיים שלך. אבל, בואי ניהיה  אמיתיים. החיים מפריעים לפעמים. לכן כשאת עושה פעילות גופנית,

אנשים חושבים שירידה במשקל  נחשב “בריא”   שמורידים  עד קילוגרם בשבוע.  ואם את מפסידה יותר  קילוגרמים , או אפילו פחות  זה לא בריא או לא נכון 

קבלי תכנית אירובית שתפתח לכם את הסיבולת לב הריאה   מתחילים : אירובי דוגמאות: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים , קרוס טריינר, חתירה וכו’

הגיע הזמן להשקיע בעצמך !   כמה פעמים את מרגישה שאין לך אנרגיה ? את מרגישה כול הזמן עייפה ,שאין לך כוח לכלום לא בא

לא לפחד מאימון אינטנסיבי   אני יודעת מה אתם חושבים עכשיו שאני משוגעת ! אימון אינטנסיבי שאנחנו נעשה ? אנחנו לא בני 20 , אני

עבר הרבה זמן מאז שהתעמלתי, ואין מצב שאוכל לבצע כמה מהתרגילים האלה!   הדבר הנכון ביותר היא להיות במודעות עצמי והבנת המגבלות שלך אבל בלי

אני מתאמנת בשעות מאוחרות זה הורס לי את הלילה !   חשוב לכם לישון טוב בלילה ,ובגלל זה אסור לכם להתאמן בשעות מאוחרות ?  

למה חשוב לחזק את הפלג העליון   הפעילויות שאתם מבצעים מדי יום, כמו פתיחת דלתות, החזרת משחת השיניים על המדף העליון של ארון התרופות שלכם,

ככל שהאימון שלי ארוך יותר, כך זה יותר טוב ?   כחלק מתפקידי של מאמנת כושר נכון אני מבלה שעות רבות באימונים ובסטודיו שלי .

את לא יכולה להשתפר עם סוג אחד של אימון   להכניס את הפעילות הגופנית שלך כחלק מהחיים שלך שגורם לך להתאמן יום יום זה נהדר

רוצה להתחיל לרוץ ? נהדר קחי כמה טיפים   כילדה ללא ספק הצד האירובי לא היה חזק אצלי גם לא הספורט ואבל בטח שלא הריצה

מתי הזמן הטוב ביותר לאכול לאימון בואו נעשה סדר !   כמה פעמים לפני האימון שלי בסטודיו אני שומעת מהבנות שהם באו לאימון בוקר בלי

אכילת יתר מתחילה משעמום !   היי אתם . נכון שאתם מבלים מול הטלוויזיה לילות שלמים ללא מחשבה ? אפילו ליד המחשב ? ובכן, למרבה

אני רוצה להתחיל לעשות פעילות גופנית ! איזה ספורט לעשות ? בחירה של סוג הספורט צריכה להיות בצורה כזאת כדי שלא תזניחו אותו :  

כולנו רוצים תוצאות תכלס ! אם זה להיכנס לגיינס בקיץ , או לזוז יותר טוב בלי להתאמץ , או להוריד במשקל , או לרוץ מרתון

איך אנחנו יכולים לקבל או להישאר עם מוטיבציה כדי להגיע למטרה שלנו?   זוהי שאלת מליון דולר !   כי האמת היא שירידה במשקל, ניהול

כמה פעמים אני שומעת את השאלה האם אני יכולה להתאמן שאני חולה ?   מתי, אם בכלל, זה בסדר להתאמן כשאתה פצוע או חולה?  

האם האימון הטוב ביותר לשריפת קלוריות הוא שיעור טבטה ?   ישנם סוגים שונים של אימונים כמו שהם נכנסים הם גם הולכים כמו בתחום האופנה

מתחילה לדאוג לבריאות שלך ?להכנס לכושר ?קצת לזוז     אז את רוצה להיכנס לכושר, אבל אין לך מושג מאיפה להתחיל? אולי יש לך הרבה

שכיבות שמיכה אני יעשה ? השתגעת ?   למה אנחנו מפחדים לעשות שכיבות שמיכה ? בגלל השם “שכיבות שמיכה ” השם נשמע מפחיד , קשה

אוהבים לעשות אירובי מעולה , את האירובי שלכם אתם עושים על הליכון בבית ?   אז תקשיבו לזה!   יש לכם הליכון בבית מעולה ,

איך אפשר להקים חדר אימונים פרטי אצלכם בבית בקלות   הקמת חדר אימונים ביתי היא אפשרות נהדרת עבור אנשים שלא רוצים לבזבז את הכסף על

מתי הזמן הטוב ביותר לאכול לאימון בואו נעשה סדר ! כמה פעמים לפני האימון שלי בסטודיו אני שומעת מהבנות שהם באו לאימון בוקר בלי שהם

מיתוס: קשה לרדת במשקל ככל שמתבגרים?   כמה אני שומעת את זה , אני בטוחה גם שאמרתם את זה לעצמכם יותר מפעם אחת . בטח,

דיאטות לא עובדות המשפט המפורסם !   “דיאטות לא עובדות.” “אני לא יכולה לרדת במשקל.” “אני כבדה יותר גנטית.” שמעתי את הכל, שוב ושוב וכל

מתי, אם בכלל, זה בסדר להתאמן כשאתה פצוע או חולה? מה את ממליצה לאימון שונה שישמור על שגרת החיים שלך בלי להחמיר את הפציעה או

אז איך סוף סוף נשיג  את שרירי הבטן הקוביות שאנו רוצים וחולמים עליהם , אז תקשיבו לטכניקה  ועצות שאני אומרת לכם ,כדי לעזור לכם  לנצח